9 benefícios do mamão para a saúde e como consumir
O mamão é ótimo para tratar intestino preso porque é uma fruta muito rica em fibras e água que além disso é indicada em dietas para controle do peso porque ajuda a reduzir a fome.
Além disso é muito nutritiva porque tem licopeno, vitamina A, vitamina E e vitamina C, e se consumo está relacionado à prevenção de doenças degenerativas, como câncer de pele e intestino, por exemplo.
O mamão é muito versátil e além da fruta, é possível também consumir as folhas do mamão em forma de chá, já que são ricas em compostos fenólicos, saponinas e antocianinas que exercem propriedades antioxidantes que atuam retardando o envelhecimento celular.
Além disso o consumo de sementes do mamão estão também indicadas para tratamento de vermes intestinais.
Os principais benefícios que podem ser obtidos com o consumo do mamão são:
- Melhorar o trânsito intestinal, por ser rico em fibras e em água que hidratam e aumentam o volume das fezes, facilitando a sua saída e ajudando a combater a prisão de ventre;
- Facilitar a digestão, pois contém papaína, uma enzima que ajuda a digerir as proteínas das carnes;
- Diminuir os níveis colesterol e triglicerídeos no sangue, pois o fruto é rico em fibras e as folhas são ótimas fontes de antioxidantes que, juntos, ajudam a eliminar e diminuir a absorção de gordura no organismo;
- Manter a saúde da visão, pois é rico em vitamina A, um nutriente que ajuda a prevenir a cegueira noturna e atrasar os danos da visão relacionados com a idade;
- Fortalecer o sistema imunológico, pois tem boas quantidades de vitamina C, vitamina A, vitamina E e antioxidantes que aumentam as defesas do organismo;
- Ajudar a manter a saúde do sistema nervoso, já que possui vitaminas do complexo B e vitamina E, prevenindo doenças como Alzheimer e demência;
- Ajudar na perda de peso, pois o mamão possui poucas calorias, além de ser rico em fibras e água, o que aumenta a sensação de saciedade. Conheça outras frutas que ajudam a perder peso;
- Prevenir o envelhecimento precoce, pois possui betacarotenos que têm ação antioxidante e evitam os danos causados pelos radicais livres na pele. Além disso, a presença de vitamina E, vitamina C e vitamina A aumenta a firmeza da pele, evitando a flacidez.
- Desintoxicar o organismo, pois contém antioxidantes importantes para promover a eliminação das toxinas pelo fígado.
Além disso, devido à presença de antioxidantes e alto teor de fibras, o mamão ajuda a prevenir o aparecimento de outras doenças crônicas, como o câncer, diabetes e problemas cardíacos.
É seguro comer as sementes do mamão?
Por apresentarem inúmeras propriedades benéficas e nenhuma contra indicação, é seguro comer as sementes do mamão, apesar de amargas, que podem ser consumidas junto com a polpa da fruta ou adicionadas a saladas e sucos, por exemplo.
As sementes de mamão são ricas em fibras, que ajudam a evitar a prisão de ventre e a controlar a fome, importante durante as dietas para perda de peso. Além disso, as sementes ainda têm boas quantidades de vitaminas e antioxidantes, ajudando a prevenir doenças, como câncer e doenças cardiovasculares.
Por conter isotiocianato de benzila, um componente que tem potente ação anti-helmíntica, as sementes do mamão também podem ser usadas para ajudar no combate aos vermes intestinais.
Informação nutricional do mamão
A tabela a seguir traz a informação nutricional para 100 g de mamão:
Componentes | 100 g de mamão |
|---|---|
Energia | 45 Kcal |
Carboidratos | 9,1 g |
Proteína | 0,6 g |
Gorduras | 0,1 g |
Fibras | 2,3 g |
Magnésio | 24 mg |
Potássio | 210 mg |
Vitamina A | 135 mcg |
Carotenos | 810 mcg |
Vitamina E | 1,5 mg |
Ácido fólico | 1 mcg |
Vitamina C | 68 mg |
Cálcio | 21 mg |
Fósforo | 16 mg |
Magnésio | 24 mg |
Ferro | 0,4 mg |
É importante ressaltar que, para se ter todos os benefícios do mamão, é importante que a fruta seja consumida junto com uma dieta equilibrada.
Fonte: Tua Saúde
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