SAÚDE: COMO AUMENTAR A IMUNIDADE (COM ALIMENTOS E REMÉDIOS NATURAIS)

 

Como aumentar a imunidade (com alimentos e remédios naturais)

Atualizado em junho 2024

Revisão clínica: Tatiana Zanin Nutricionista

Para aumentar a imunidade, é aconselhado comer regularmente alimentos ricos em vitaminas e minerais. Além disso, em alguns caso, também pode ser indicado tomar remédios naturais ou suplementos que fortalecem o sistema imunológico.

Manter um estilo de vida saudável também fortalece o sistema imunológico e, por isso, é recomendado evitar fumar, diminuir o consumo de alimentos ultraprocessados, praticar exercícios físicos regularmente, manter o peso adequado e dormir de 7 a 9 horas por noite.

Além disso, o shot matinal, uma bebida que é feita com alimentos e especiaras, como limão, gengibre e açafrão-da-terra, também pode ajudar a aumentar a imunidade, porque contém compostos bioativos e vitamina C que têm ação antioxidante e anti-inflamatória. Entenda melhor para que serve o shot matinal.

Alimentos que aumentam a imunidade

Alguns exemplos de alimentos que aumentam a imunidade são:

• Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
• Selênio: castanha-do-pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão, queijo, repolho e farinha de trigo;
• Zinco: ostras, camarão, carne bovina, frango, peru e peixe, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha-do-pará);
• Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate e melancia;
• Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, óleo de girassol, nozes e mamão;
• Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
• Alimentos probióticos: iogurte natural, kefir, kombucha e chucrute.

Confira uma lista dos 12 melhores alimentos para aumentar a imunidade.

Fonte: Tua Saúde